«Весь день ничего не ел, зато вечером оторвался» — эта привычка разрушает наше здоровье незаметно. Когда мы пропускаем обед, чувство голода к вечеру становится неконтролируемым.
Почему это опасно
Поздний ужин заставляет печень и поджелудочную железу работать в ночную смену. Это ведет к набору веса, отекам и повышению уровня холестерина.
3 шага к здоровому вечеру
Не пропускайте обед. Даже если дел много, найдите 15 минут на перекус. Творог, горсть орехов или бутерброд из цельнозернового хлеба спасут вас от «вечернего жора».
Правило «легкой тарелки». Если ужин все же поздний, исключите из него жареное, жирное и сладкое. Пусть это будет запеченная рыба или порция салата с белком.
Слушайте сытость, а не аппетит. Ешьте медленно. Мозгу нужно 20 минут, чтобы понять: еда поступила.
Попробуйте перенести основной объем калорий на первую половину дня. Вы удивитесь, насколько больше энергии у вас появится уже через неделю! ️
#здравоохранениеРБ #БлаговещенскЦРБ #БлаговещенскаяБольница #Башкортостан
Почему это опасно
Поздний ужин заставляет печень и поджелудочную железу работать в ночную смену. Это ведет к набору веса, отекам и повышению уровня холестерина.
3 шага к здоровому вечеру
Не пропускайте обед. Даже если дел много, найдите 15 минут на перекус. Творог, горсть орехов или бутерброд из цельнозернового хлеба спасут вас от «вечернего жора».
Правило «легкой тарелки». Если ужин все же поздний, исключите из него жареное, жирное и сладкое. Пусть это будет запеченная рыба или порция салата с белком.
Слушайте сытость, а не аппетит. Ешьте медленно. Мозгу нужно 20 минут, чтобы понять: еда поступила.
Попробуйте перенести основной объем калорий на первую половину дня. Вы удивитесь, насколько больше энергии у вас появится уже через неделю! ️
#здравоохранениеРБ #БлаговещенскЦРБ #БлаговещенскаяБольница #Башкортостан
426