С возрастом функциональные возможности организма меняются: замедляется обмен веществ, меняется работа пищеварительной системы. Чтобы компенсировать эти изменения и сохранить бодрость, важно пересмотреть состав и режим питания.
Врач-терапевт Няганской городской поликлиники Ирина Лазарева дает ключевые рекомендации по питанию для людей старшего поколения:
Считаем калории
После 60 лет метаболизм замедляется.
60–70 лет: мужчины — 2350 ккал, женщины — 2100 ккал.
После 70 лет: мужчины — 2200 ккал, женщины — 2000 ккал.
Едим часто, но понемногу
Лучшая схема — 5 раз в день. Самым сытным должен быть обед (40% рациона), а самым легким — полдник (5%). Это поможет пищеварению работать без сбоев.
Баланс и мера
Меньше жирного и сладкого, больше пользы! Не переедайте и старайтесь, чтобы на столе всегда были разные продукты: рыба, мясо, обязательно каши, молочные продукты и яйца.
Витамины и овощи
Организму в «серебряном возрасте» сложнее добывать витамины из обычной еды.
Добавляйте свежую зелень и сезонные овощи в каждый прием пищи.
Обсудите с врачом прием витаминных добавок — они помогут поддержать иммунитет и крепость костей.
#здравоохранениеРБ #БлаговещенскЦРБ #БлаговещенскаяБольница #Башкортостан
Врач-терапевт Няганской городской поликлиники Ирина Лазарева дает ключевые рекомендации по питанию для людей старшего поколения:
Считаем калории
После 60 лет метаболизм замедляется.
60–70 лет: мужчины — 2350 ккал, женщины — 2100 ккал.
После 70 лет: мужчины — 2200 ккал, женщины — 2000 ккал.
Едим часто, но понемногу
Лучшая схема — 5 раз в день. Самым сытным должен быть обед (40% рациона), а самым легким — полдник (5%). Это поможет пищеварению работать без сбоев.
Баланс и мера
Меньше жирного и сладкого, больше пользы! Не переедайте и старайтесь, чтобы на столе всегда были разные продукты: рыба, мясо, обязательно каши, молочные продукты и яйца.
Витамины и овощи
Организму в «серебряном возрасте» сложнее добывать витамины из обычной еды.
Добавляйте свежую зелень и сезонные овощи в каждый прием пищи.
Обсудите с врачом прием витаминных добавок — они помогут поддержать иммунитет и крепость костей.
#здравоохранениеРБ #БлаговещенскЦРБ #БлаговещенскаяБольница #Башкортостан
1941