Питание женщины, недавно ставшей матерью, должно быть сбалансированным, полноценным и безопасным, поскольку качество грудного молока, его уникальные иммунорегуляторные и питательные свойства, напрямую зависят от того, что она употребляет. В свою очередь, состав молока влияет на состояние здоровья малыша».
Рекомендации по питанию женщины, кормящей грудью:
Средняя суточная потребность в калориях женщины составляет около 2500 ккал. Следует увеличить рацион на 500-700 ккал, но не стоит "есть за двоих" – переедание не сделает молоко более питательным.
Оптимальная частота приемов пищи – 5-6 раз в день (3 основных и 2-3 перекуса). Питание должно быть сбалансировано по содержанию белков, жиров и углеводов.
В первые 3-4 недели после родов важно уделять особое внимание питанию. В этот период отмечается повышенная проницаемость слизистой оболочки ЖКТ малыша, и риск аллергических реакций особенно велик. Следует ограничить продукты, вызывающие брожение (капуста, бобовые, чрезмерное употребление некоторых фруктов), чтобы избежать колик у малыша. Расширять рацион нужно постепенно, с учётом переносимости ребенком продуктов, которые ест мама.
Со второго месяца после родов строгие ограничения в питании, как правило, снимаются, но всегда важно ориентироваться на индивидуальную реакцию малыша.
Продукты, которые могут быть опасны для малыша, вызывая аллергию, колики или другие нежелательные реакции:
Продукты, содержащие эмульгаторы, стабилизаторы, красители и консерванты (колбасы, консервы, кондитерские изделия, соки, газированные напитки и пр.).
Экзотические фрукты, а также потенциально аллергенные (бананы, киви, любые цитрусовые). Ягоды нужно употреблять с большой осторожностью и в небольших количествах.
Морепродукты.
Шоколад, мед, орехи.
Какао и кофе.
Крайне важно достаточное потребление жидкости – не менее 2 литров в сутки, но ориентируйтесь на свои потребности. Исключите вредные привычки, особенно курение.
Рекомендации по питанию женщины, кормящей грудью:
Средняя суточная потребность в калориях женщины составляет около 2500 ккал. Следует увеличить рацион на 500-700 ккал, но не стоит "есть за двоих" – переедание не сделает молоко более питательным.
Оптимальная частота приемов пищи – 5-6 раз в день (3 основных и 2-3 перекуса). Питание должно быть сбалансировано по содержанию белков, жиров и углеводов.
В первые 3-4 недели после родов важно уделять особое внимание питанию. В этот период отмечается повышенная проницаемость слизистой оболочки ЖКТ малыша, и риск аллергических реакций особенно велик. Следует ограничить продукты, вызывающие брожение (капуста, бобовые, чрезмерное употребление некоторых фруктов), чтобы избежать колик у малыша. Расширять рацион нужно постепенно, с учётом переносимости ребенком продуктов, которые ест мама.
Со второго месяца после родов строгие ограничения в питании, как правило, снимаются, но всегда важно ориентироваться на индивидуальную реакцию малыша.
Продукты, которые могут быть опасны для малыша, вызывая аллергию, колики или другие нежелательные реакции:
Продукты, содержащие эмульгаторы, стабилизаторы, красители и консерванты (колбасы, консервы, кондитерские изделия, соки, газированные напитки и пр.).
Экзотические фрукты, а также потенциально аллергенные (бананы, киви, любые цитрусовые). Ягоды нужно употреблять с большой осторожностью и в небольших количествах.
Морепродукты.
Шоколад, мед, орехи.
Какао и кофе.
Крайне важно достаточное потребление жидкости – не менее 2 литров в сутки, но ориентируйтесь на свои потребности. Исключите вредные привычки, особенно курение.
648